养生的时辰,养生时辰表与饮食

2024-02-2212179

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  • 黄帝内经十二时辰养生法对照表
  • 掌握十二时辰养生,保你一生健康轻松
  • 老人的十二个时辰怎样养生?
  • 十二时辰养生表及口诀
  • 养生的十二时辰!轻起居,严作息,脏腑佳
  • 老人的十二个时辰怎样养生?
  • 黄帝内经十二时辰养生法对照表

    谈十二时辰养生,首先就要谈到经络问题。而说到经络学说,就要先谈谈《黄帝内经》。下面我给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表,希望对你有用!

    十二时辰养生法对照表

    十二时辰养生法

    一、子(zǐ)时:(夜里11 — 次日1点) 胆经当令

    子时,是指夜里23点至凌晨1点,胆经当令。子时是一天当中阴气最重的时候,一根阳爻开始升发了。在中国传统文化中,阳气为三种,一阳为少阳,二阳为阳明,三阳为太阳。少阳之气,是指刚刚出生的阳气,也叫子时一阳生。是少阳之火,阳气还特别的小,所以要保护好阳气,就一定要睡好“子时觉”,当人体处于深度睡眠状态中,会有利于人体的少阳之气升发,因为夜间属阴,睡眠好不仅能养阴,而且还能阴中生阳。

    二、丑(chǒu)时:(夜里1—3点) 肝经当令

    丑时,是指凌晨1点至3点,肝经当令。肝主藏血,人在丑时一定要有好的睡眠,否则就养不起肝血。《黄帝内经》记载:"人卧则血归于肝"。每晚11点至凌晨3点,人体经络巡行走肝胆经,此时处于睡眠状态,肝脏方可趁机休息,修补损伤的细胞。如果丑时前未入睡的人,次日起床面色灰暗,情绪倦怠而易烦躁。

    三、寅(yín)时:(夜里3—5点) 肺经当令

    寅时,是指凌晨3点至5点,肺经当令。这个时候是人体气血由静转动的过程,且必须通过深度睡眠来完成。肝在丑时将血液更新后,肺在寅时将血液输入全身,故有肺朝百脉之说。人在清晨起来,面色红润,神清气爽。所以,寅时睡觉,色红精气足,精力充沛。

    四、卯(mǎo)时:(上午5—7点) 大肠经当令

    卯时,是指早晨5点至7点,大肠经当令。这时候天也基本上亮了,天门开,地户也要开。所以,在这个时间里人应该正常地排便,将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

    五、辰(chén)时:(上午7—9点) 胃经当令

    辰时,是指早晨7点至9点,胃经当令。清洁+营养=平衡,垃圾代谢出去后,人体需要补充营养,所以在这个时辰人要吃早餐,来为身体补充一些阴(即营养)。因为这个时候是天地阳气最旺盛的时候,人体内的阳气也是最旺盛的时候。此时,吃多少东西都能在体内消化掉,所以,吃早餐不会发胖。

    六、巳(sì)时:(上午9点—11点) 脾经当令

    巳时,是指上午9点至11点,这个时候是脾经当令。脾为后天之本,脾主运化,早上吃的饭在这个时候开始由脾来运化。人体的胃口就像一口大锅,吃进去的饭由脾来运化,然后将腐熟了的食物变成水谷精微,输送到人体的肌肉腠理。所以,早饭要吃好。

    七、午(wǔ)时:(上午11—13点) 心经当令

    午时,是指中午11点至下午13点,心经当令。子时和午时是天地气机的转换点,古人特别注重这种天地之气的转换。而此时人体的手少阴心经最旺盛,是养心的最佳时间。所以,在这个时候人一定要有一点小憩或闭目养神。

    八、未(wèi)时:(下午13—15点) 小肠经当令

    未时,是指下午13点至15点,小肠经当令。小肠主吸收,主要功能就是将被脾胃腐熟的水谷精微,负责分配给身体的各个脏器。中医里称小肠为“受盛之官,化物出焉”,“受盛之官”有点像国税局,收了很多的钱,但自己不能花,必须上缴出去来回馈社会,也叫“化物出焉”。所以午饭要吃好吃饱,营养价值丰富才好。

    九、申(shēn)时(下午15—17点) 膀胱经当令

    申时,是指下午15点至17点,是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁,一直上升到脑部,是人体后面一条最大的经脉,号称足太阳膀胱经。小腿、后脑疼痛都与膀胱经有关,主要是阳虚引起的。由于膀胱经直接上脑部,所以跟记忆有关系,古人有“朝而受业,夕而习复”之说,也就是说,下午15点—17点是学习的最佳时间,如果在这个时辰您不能将注意力集中在工作和学习上,只能说您是个病人。

    十、酉(yǒu)时:(下午17-19点) 肾经当令

    酉时,是指下午17点至19点,肾经当令。在中医学里,肾占有非常重要的地位,位居五脏之首。肾主藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一。所以许多养生专家把养肾作为抗衰防老的重要措施。如果酉时发低烧是肾气大伤。

    十一、戌(xū)时:(晚上19—21点) 心包经当令

    戌时,是指晚上19点至21点,这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作。心包是健康之源,主喜乐。《黄帝内经》记载:“心包,喜乐出焉”。此时阴气正盛,阳气将尽,人在这个时间段,应该放松心情,是娱乐的最佳时间。古人在这个时候就是聊天休闲,愉悦心情为下一个时辰做准备。

    十二、亥(hài)时:(晚上21-23点) 三焦经当令

    亥时,晚上21点至23点,三焦经当令。在中医学里,关于“三焦”有很多的解释,一种解释,“三焦”就是人体内的一个大腔子,人体很多脏器包括在三焦里。如:上焦有心和肺,中焦有脾和胃,下焦有肝和肾;也有人把三焦理解为人体五脏六腑中都有一个联系的系挂,而三焦就是这个系挂。三焦一定要通畅,不通则生病。

    亥时在十二生肖中的属相是猪,猪吃饱了就哼哼唧唧的睡,猪没有郁闷。所以亥时人体要休息睡觉,让身体和灵魂沉浸在温暖的黑暗中。中医认为,亥时是的最佳时间,让生命和身体在快乐和休息中得以轮回,这也是对上一个时辰活动的延伸和递进。中医认为:“身心不二”,心理上得到愉悦的同时,生理上也要得到愉悦。

    十二经络养生法

    1.手太阴肺经

    寅时(3点至5点)—肺经旺。寅时睡得熟,色红精气足;

    肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有肺病者反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。

    实症:腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

    2.手阳明大肠经

    卯时(5点到7点)—大肠经旺。卯时大肠蠕,排毒渣滓出;“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

    养生之道:赶紧起床,起床后喝杯温开水,然后奔进厕所把一天积攒下来的废物,都排出体外吧!不过上厕所不要太赶,很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10-20分钟清醒清醒头脑再去。建议饮食多选择:茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

    实症:容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。

    3.足阳明胃经

    辰时(7点到9点)—胃经旺。辰时吃早餐,营养身体安;

    人在此时段吃早餐最容易消化,吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛,出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

    实症:脾胃不和,消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

    养生之道:此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱,它就一直分泌胃酸。饿久了,就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险!饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

    4.足太阴脾经

    巳时(9点至11点)—脾经旺。已时脾经旺,造血身体状;“脾主运化,脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇。”脾的功能好,消化吸收好,血液质量好,所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒入脾经。

    养生之道:脾胃不和,消化吸收不好,脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间,也是护脾最好的时间段,已经要吃中午饭了,有条件的建议在家做饭多选择扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

    5.手少阴心经

    午时(11点至13点)—心经旺。午时一小憩,安神养精气;“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。

    人在午时能睡片段,对于养心大有好处,中使下午至晚上精力充沛。

    6.手太阳小肠经

    未时(13点到15点)—小肠经旺。未时分清浊,饮水能降火;小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

    7.足太阳膀胱经

    申时(15点至17点)—膀胱经旺。申时津液足,养阴身体舒;膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

    若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

    8.足少阴肾经

    酉时(17点至19点)—肾经旺。酉时肾藏精,纳华元气清;

    “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。

    9.手厥阴心包经

    戌时(19点至21点)—心包经旺。戌时护心脏,减压心舒畅;“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血通道。

    心包经戌时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情,释放压力。

    10.手少阳三焦经

    亥时(21点到23点)--三焦经旺。亥时百脉通,养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。

    人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉,可听音乐、看书、看电视、练瑜伽,但最好不要超过亥时睡觉。

    11.足少阳胆经

    子时(23点至1点)—胆经旺。子时睡得足,黑眼圈不露;中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”

    子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

    12.足厥阴肝经

    丑时(1点至3点)—肝经旺。丑时不睡晚,脸上不长斑;中医理论认为:“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”

    如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

    掌握十二时辰养生,保你一生健康轻松

    古人根据十二时辰,构建了一套完整的 养生 体系,但是随着 社会 变迁,现在人们大都不遵守,以至于我们大多数人都处于亚 健康 状态。现在,让我们再回头看看祖先们定制十二时辰的意义何在。

    子时,对应的时间是晚上11点到凌晨1点,胆经值班

    子时阳气生,此时阳气刚刚生发起来,很微弱,需要呵护。这个时间段一定要睡觉,不能熬夜。古人最讲究的就是子午觉。熬夜起来会长痘痘,口苦,还可能会影响胆的决断能力,做事会优柔寡断。

    丑时,对应的时间凌晨1点到3点,肝经值班

    肝胆相照,肝胆互为表里,胆过了就是肝啦。这个时候最最最重要的是要进入熟睡阶段。

    肝在丑时要做两件非常重要的事:解毒与藏血。白天一天身体产生的各种毒素肝就要在这个时段把它化解掉,任务非常繁重紧迫。然后藏血,肝主藏血,白天的时候再把血分给五脏六腑以供给全身气血运行。

    肝血不足的人指甲就会发白,头发就会枯黄,月经也会稀少甚至不来。

    有小伙伴们问,这个时段睡不着咋办?睡不着也要好好躺着,中医讲,卧则血归于肝。也就是说,你只要躺着闭上眼睛就是养肝了。所以,尽快改掉玩手机的坏毛病。

    寅时,对应的时间是凌晨3点到5点,肺经值班
    这个时段阴气最重,一般来说也是一天当中温度最低的时候。很多熬夜加班的小伙伴绝对熬不过这个时候,到了寅时一定会哈欠连天上下眼皮打架,不觉间趴在桌上睡过去了。这是老天在叫你睡呢,再不睡马上就要天亮啦。

    血的运行要靠气的推动。肺主一身之气,所以此时肺最主要的任务就是把血液输布到全身每一个部位。

    卯时,对应的时间是早晨5点到7点,大肠经值班
    这个时候起床是最佳的选择,为什么呢?因为卯时地户开,什么是地户?地户就是肛门。这个时候你不醒,大肠也会叫醒你,因为它要排泄啦。早上六七点能正常排泄的人,一天都会感到非常轻松。肠道排空,一身轻松。

    所以,正确的起床姿势是,起床后,伸个懒腰,活动活动四肢,敲敲胆经,都有利于阳气的生发。然后再喝一杯温开水,加速排便。

    辰时,对应的时间是早上7点到9点,胃经值班
    卯时地户开了,辰时当然天门也要开,天门是什么?是嘴巴。天门开了当然要吃饭啦。所以辰时 养生 最重要的一件事:一定要吃早餐!

    早餐决定你的气血与 健康 ,早上可以丰盛一点,记得一定要有主食。

    此时胆汁也储备很充足,胆汁就是用来消化食物的,如果长期不吃早餐这些胆汁就会慢慢形成结石或者胆囊炎。

    巳时,对应的时间是上午9点到11点,脾经值班
    此时脾开始干活啦,开始吸收营养,如果不吃早餐就没得吸收,久而久之它就会罢工,造成脾虚,你吃的东西不能很好地吸收,久而久之身体虚弱,营养跟不上。或者把你吃进去的垃圾也吸收进来,就是不排出去,喝水都让你发胖。

    午时,对应的时间是中午11点到下午1点,心经值班
    前面说了,古人最注重子午觉,所以这个时候一定要养心神,要静养,不要动怒,有心脑血管的人更要注意了,此时动怒很容易引发心梗和中风。

    这个时候建议大家一定要睡觉休息,但是时间不宜过长,小憩一会儿即可,尽量在半小时之内,一般我都是不超过二十分钟,千万不要睡太死,不然整个下午都没精神,总想在床上度过。

    未时,对应的时间是下午1点到3点,小肠经值班
    小肠也是一个消化器官。黄帝内经说:“小肠者,受盛之官,化物出焉。”关于这个没有过多需要说的,总之好好吃饭。

    申时,对应的时间是下午3点到5点,膀胱经值班
    膀胱经是人体的一条大阳经,后背沿着脊柱一大条,它的主要功能是气化。也就说你尿频或者尿少都跟膀胱经有关,膀胱经堵塞甚至会发生癃闭哦,也就是尿不出来。

    此时最应该做的两件事就是:喝一杯水;千万不要憋尿,有尿就去排,不然就会憋出尿潴留滴。

    像肾囊肿肾积水肾结石等都与膀胱经湿热瘀滞有关系。

    酉时,对应的时间是下午5点到7点,肾经值班
    肾是先天之本,肾的好坏直接决定你的寿命。肾主藏精,精是物质,没有物质就没有能量,没有能量也就没有人体活动。古人常说精气神,精是最基本的。

    这个时段都在吃晚饭,要清淡一些,就不会伤肾气。

    有的小伙伴在这个时候发低烧,五心烦热,两颧潮红,这就是阴虚内热的原因,这可不是感冒,别乱吃感冒药。

    戌时,对应的时间是晚上7点到9点,心包经值班
    心是君主之官,是不受邪的,谁来代心受过呢?就是这个老好人心包了。就好比皇上有火朝谁发最方便呢,当然是身边的太监啦。

    心包经如果堵塞了就会胸闷气短,老是不开心,所以这个时间可以拍打一下心包经,按摩一下心包经的穴位膻中穴,都可以改善心脏功能。

    亥时,对应的时间是晚上9点到11点,三焦经值班
    三焦是中医里面争议最大的,说它是一个脏吧不是一个脏,说它是一个腑也不是一个腑,但中医还是把它当做一个腑,而且是身体最大的一个腑。

    这么说吧,除了五脏六腑与躯体之外的所有系统都可以称之为三焦,所以很多疑难杂症都是三焦经出了问题。这个时候我们可以稍微活动一下,或者看看书听听音乐,看个电影。

    三焦过后,就要洗洗睡啦,明天又是美好的一天。

    老人的十二个时辰怎样养生?

    养生保健小知识
    十二时辰养生法
    古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下:
    1、卯时(5:00-7:00)见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次。最后去室外晨练。
    2、辰时(7:00-900)起床健身后,饮一杯白开水,
    用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化。
    3、巳时(9:00-11:00)此时或读书或做家务,或种菜养花。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好“寡言语以养气”
    4、午时(11:00-13:00)午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。
    5、未时(13:00-15:00)此时最好午休,以养精气神。
    6、申时(15:00-17:00)此时读名人诗文,或练习书法,或去田园绿地,或观落霞。
    7、酉时(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可贪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。
    8、戍时(19:00-21:00)轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。
    9、亥、子时(21:00-1:00)安眠养正气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势。
    10、丑、寅时(1:00-5:00)此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行。
    老年人生活的“数字化”
    排便一次 食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。
    睡觉两次 上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。
    工作三小时 老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。
    进食四次 老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。
    喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。
    晨练六十分钟 老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。
    晚七点看新闻 老年人不能自我封闭,除每天定时收看《新闻联播》,还要多关心国家大事。
    吃八类食品 老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。
    晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠,最好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。
    凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐,才能安度晚年。
    保健口诀“八个五”养生法
    五个学:学、学法律、学科技、学食谱、学养生。
    五个快:吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。
    五个好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
    五个忘记:忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁,忘掉烦恼。
    五个互助:互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。
    五个不:不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。
    五个多:多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。
    五个乐:宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。
    简易养生法
    鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,能立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。
    捏鼻:常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
    拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用双手掌拍腿。
    转腰:右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。
    握拳:双手紧握后放松,反复数回,直立或作姿时均可进行。
    踩脚尖:右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数次。
    长寿歌
    早睡早起多锻炼,走也舒坦,跑也舒坦。
    膳食调好日三餐,素也香甜,荤也香甜。
    常与老友聊聊天,古也交谈,今也交谈。
    琴棋书画我都学,早也乐观,晚也乐观。
    有害嗜好不沾边,烟也不抽,酒也不贪。
    定期检查上医院,儿也安心,女也安心。
    别把烦恼留心间,朝也安然,晚也安然。
    广游名川和大山,远也走走,近也转转。
    金钱地位不留恋,利也不恋,名也不贪。
    社区活动多奉献,老也喜欢,少也喜欢。
    生活百事通(饮食的四种平衡很重要)
    “杂食者,美食也”——杂与精的平衡
    从人类的进化历史看,必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的,但在实际生活中人类摄取的谷物,蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。膳食偏简求精,实则有害无益,特别是对生长发育不利,偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩。因此,除需注意食品色、香、味、形以外,更应提倡食品来源的多样化。
    “食宜暖”——膳食的冷热平衡
    “饮食者,热无灼灼,寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡,生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳,甚则为泄,体虚胃寒的人,应少吃生冷食物,特别是在夏日更应慎重。反之,饮食也不可太热,否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出:“热食伤骨,冷食伤肺,热无灼唇,冷无冰齿。”所以,膳食应当注意冷热平衡。
    “食前忌动,食后忌静”——就餐前后动静平衡
    就餐前后动与静的平衡同样很重要,因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾,盖营卫不通,气血凝滞故而”。所以饭后要适当活动,进食后缓行散步有利于健康。
    “胃好恬愉”——进食前后的情绪平衡
    进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行,与此相反则会危害脾胃。《素问-举痛论》中说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”很难设想,人们在气血紊乱的情况下,还能保证消化功能的正常进行。古人说;“食后不可便怒,怒后不可进食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。
    音乐对于消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说:“脾好音声,闻声即动而磨食。”因此,我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说,还发展了一整套“音符”和“梵音”等,奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。
    健康饮食:十种蔬菜搭配禁忌
    合理的膳食构成,科学而营养的搭配 ,是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜,除尽量减少其维生素的损失和毒性外,更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌,希望对您能有所帮助。
    1、 萝卜(菜菔、芦菔)
    严禁与桔子同食,否则易患甲状腺仲;忌与胡萝卜、何
    首乌、地黄同食;服人参时也应忌食。
    2、甘薯(红薯、白薯、山芋)
    不能与柿子同食,两者相聚后会形成胃柿石,引起胃胀,腹痛、呕吐,严重时可导致胃出血等,危及生命;也不宜与香蕉同食。
    3韭菜(起阳草、懒人菜)
    不可与菠菜同食,二者同食有滑肠作用,以引起腹泻;不可与蜂蜜同食,同食易起心痛;不可与牛肉同食,同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友,炒菜时注意不要放韭菜,况且色泽搭配也不科学。
    4、茄子(落苏、昆仑紫瓜)
    忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且,一般过老的茄子不宜食,易引起中毒。
    5、菠菜(菠棱菜、赤根菜)
    不宜与豆腐同食,易使人缺钙,当然亦忌与韭菜同食。
    6、南瓜(番瓜、倭瓜、饭瓜)
    不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食,否则易发生黄疸和脚气病。
    7、竹笋(笋)
    不宜与豆腐同食,同食易生结石;不可与鹅肉同食,同食令人腹胀;不可与糖同食;不宜与羊肝同食。
    8、茭白(茭瓜、茭笋)
    不宜与豆腐同食,否则易形成结石。
    9、芹菜(旱芹、药芹、香芹)
    忌同醋食,否则易损伤牙齿;不宜与黄瓜同食。
    10、芥菜(护生草、菱角菜)
    忌与鲫鱼同食,否则易引发水肿。
    练身心“数字化”
    老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面,才能全面促进健康。
    天天“零”烦恼——除躁去愁;
    天天“一”畅笑——畅怀欢笑;
    天天“十”吁叹——呼出废气;
    天天“百”转腰——左右转腰;
    天天“千”梳头——勤梳头发;
    天天“万”步摇——乐于走路。
    益寿养生经
    淡泊名利不攀比,心里平衡少生气。动手动脚勤活动,动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝,人活百岁心不老。自我保健多学习,持之以恒长修行。
    保健点滴
    降低高血压的方法有:散步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩,可促使血管收缩与扩张,从而降低高血压。但有严重心律失常,心动过速及明显心绞痛者,发病时宜静养,暂停锻炼
    预防近视的方法有:体育运动可以为近视眼的治疗助一臂之力。例如,打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益,并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时,眼睛以兵乓球为目标,不停地远近、上下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,眼外肌也不停地活动,可促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
    “五趣”可延寿
    情趣 良好的心态是健康的基础,要做到精神饱满,心境开朗,少私寡欲,顺其自然。此外,还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。
    乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处,你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画,结交新老朋友,参加体育运动;种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐,与子女共享天伦之乐;与老伴常交流,闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣,会使自己的生活更加充实。
    志趣 古今中外,有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦,可谓“大器晚成”。这种志趣,有理想,有追求,又充分发挥了自己的智慧和力量。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。
    谐趣 幽默是一门独特的艺术,是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时,要多与幽默和风趣打交道,从幽默中吸收精神营养,开心取乐。经常笑口常开,青春常在,还能益神健身。
    俏趣 即老来俏,有人误认为美容修饰是年轻人的事,人老了只要吃饱穿暖就行。其实,老年人追求美,有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力,从而产生一种自我暗示;我不老,还年轻。这种心情能促使健康长寿,
    科学膳食(酸甜苦辣过量损害健康)
    酸 酸可促进食欲,有健脾开胃之作用,并可增强肝脏功能,提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。
    甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量,不仅会引起血糖升高,胆固醇增加,使人发胖,还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。
    苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能,可促人呕吐,借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。
    辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动,增加消化液的分泌,并能促进血液循环和肌体代谢,祛风散湿,使循环畅通。但食之过多,则会影响胃黏膜,并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者,都不宜多吃辣椒。
    咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外,盐还能软化体内酸性肿块,在大量脱水时,补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多,则会增加肾脏负担,诱发高血压。因此,肾病、心血管疾病患者不可多吃。
    养生古风(古代名人养生诀)
    “一德” 明代养生家吕坤说:“仁可长寿,德可延年,养德尤养生之第一要也。
    “二子” 宋代文学家苏东坡认为:生在于“安”、“和”二字。“安”即静心,“和”即顺心,“安则物之感我者轻,和则我之应物者顺”。
    “三戒” 孔子日:“君子有三戒。少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。”
    “四法” 明代医学家万密斋指出:“养生之法有四:一日寡欲,二日慎动,三日守时,四日祛疾。”
    “五知 ”宋代周守忠说:“知喜怒之损性,故豁情以宽心;知思虑之销神,故损情而内守;知语烦之侵气,故闲口而忘言;知哀乐之损寿,故抑之而不有;知情欲之窃命,故忍之而不为。”
    “六节” 明代医学家江绮石说:“节嗜欲以养精,节烦恼以养神,节愤怒以养肝,节辛勤以养力,节思虑以养心,节悲哀以养肺。
    “七食 ”清代养生家石成金指出:“食宜早些,不可迟晚;食宜缓些,不可粗速;食宜八九分,不可过饱;食宜淡些,不可厚味;食宜温暖,不可寒凉;食宜软烂,不可坚硬。”
    “八乐” 石成金的“八乐”是:静坐之乐,读书之乐,赏花之乐,玩月之乐,观画之乐,听乐之乐,狂歌之乐,高卧之乐。
    “九思” 孔子日:“君子有九思:视思明,听思聪,色思温,貌思恭,言思忠,事思敬,疑思问,忿思危,见德思义。
    养脑长寿十字法
    中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰,在确立中医脑科学理论的基础上,总结出养脑长寿十字法:
    一贯知足,知足常乐。 不盲目与别人比较,量体裁衣的安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生。
    二目远眺,远眺明目 。无论何时,不可只看到眼前利益,不可患得患失,要登高望远。
    三餐有节,食不过饱 。早吃好,午吃饱,晚吃少。
    四季不懒,勤于锻炼。 根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼,贵在坚持。
    五谷皆食,营养均衡。 不可偏食,才能摄入人体所需的多种营养。
    六欲不张,清心寡欲 。欲节则养精气,纵欲伤身,后患无穷。
    七分忍让,豁达大度 。遇事达观,得让人处且让人。
    八方交往,广结朋友 。
    九(酒)薄烟戒,神清气爽 。饮酒不可过量,且根据各自身体条件限酒,不得贪杯豪饮;力求戒烟,以免危害身体。
    十分坦荡,以诚待人。 为人襟怀坦白,宽以待人,不做亏心事,保持心平气

    十二时辰养生表及口诀

    这个资料不错,可以保存,做好平时生活饮食起居习惯,对身体有好处。关注健康,关注生命。从平时的一点一滴做起。

    一日十二个时辰,
    一个时辰流经一个经脉,
    首尾相接,如环无端,
    掌握了自己的身体,
    也就掌握了长寿健康的秘诀!

    子时:23:00——1:00

    胆经:熟睡!胆需要新陈代谢,人在子时入眠,胆才能完成代谢。这个时候心脏功能最弱,如果有心脏病人备好救心丸。

    丑时:1:00——3:00

    肝经:深睡眠!此时段是中肝修复的最佳时间,废弃的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,在丑时完成。此时必须进入深睡状态,让肝脏得到充足能量。如不入睡,肝还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢,易患肝病。

    寅时:3:00——5:00

    对应经络:肺经。大地阴阳从此刻转化,由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此时段肺经最旺,肝脏把血液提供给肺,通过肺送往全身。人体需要大量呼吸氧气。肺病、哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。

    卯时:5:00——7:00

    大肠经:排便!便前最好饮一杯温水。此时段大肠经旺盛,过程为吸收食物中水分与营养,排出渣滓。

    辰时:7:00——9:00

    胃经:勿忘吃早餐!此时段身体不断分泌胃酸,如果饿久了,身体就会存在胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险!

    巳时:9:00——11:00

    脾经:喝水!(此时需多喝水)脾是消化、吸收、排泄的总调度。脾是后天之本。补脾:薏米红豆山药粥(食补)。

    午时:11:00——13:00

    心经:小憩一会儿。心脏推动血液运行,养神,养气,养筋。能午睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。但午睡最好不要超过30分钟,这样会夺觉,容易引起晚上失眠。

    未时:13:00——15:00
    小肠经:小肠经在未时会对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人体就会打咯排气。故午餐应该在下午1:00之前吃,营养物质都吸收进入人体。

    申时:15:00——17:00

    膀胱经:排尿!膀胱把水液排出体外。若膀胱有热可致膀胱咳,即咳而遗尿。此时段膀胱最活跃,适合多喝水。这个时候一定不要憋尿,容易得“尿潴留”。

    酉时:17:00——19:00

    肾经:肾脏为生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人本 泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。对于肾功能有问题的人而这个时候按摩肾经效果最为明显。

    戌时:19:00——21:00

    心包经:保持心情舒畅!此时段最好为自己创造安然入眠的条件,保持平和的心态。
    亥时: 21:00——23:00

    三焦经:睡觉了!此时,人体最大的腑三焦经运行,需主持诸气、疏通水道。亥时三焦通百脉,可休养生息。
    所以,

    我们要根据自己的身体状况
    选择合适自己的养生时间。
    下面口诀表,根据自己的身体健康情况调理,比吃药好:
    万物蔬菜养生宝,饮食多样经你调。

    白菜利尿解毒素,黄瓜减肥有成效。

    萝卜消食开脾胃,蘑菇抑制癌细胞。

    清热解毒马齿草,盐醋防毒消炎好。

    韭菜温中开胃口,又能补肾暖膝腰。

    夏吃丝瓜通脉络,芹菜能降血压高。

    甘瓜良药降血糖,葱姜热汤治感冒。

    花生能降胆固醇,生梨饭后化痰好。

    木耳抗癌素中荤,莲藕除烦解酒妙。

    山楂减肥除疝气,山药益肾降糖尿。

    利肠通便食猪血,气短虚弱吃山药。

    营养丰富胡萝卜,常吃身体不显老。

    辛辣蒜头杀病菌,抑制癌症猕猴桃。

    海带预防白血病,去脂降压也很好。

    赤豆解毒医疖疮,绿豆解暑降温妙。

    老年便秘用芦荟,妇女美容不易老。

    白菊明目又平肝,黄菊泡茶把热消。

    高压低压荠菜花,眼底出血荠菜熬。

    金针花蕾治黄痘,清新降火榆钱好。

    萝卜化痰清胀气,瓜豆消肿又利尿。

    红枣补气养心血,熬粥加枣皮肤好。

    生津安神属乌梅,润肺乌发吃核桃。

    香蕉通便解胃火,葱蒜解毒蚊不咬。

    预防中风食紫菜,护脑血管土豆好。

    湿疹瘙痒用花椒,常吃洋葱除病灶。

    菠菜含铁补血药,预防贫血抗衰老。

    枸杞全身都是宝,延年益寿离不了。

    老年莫忘吃红薯,通便防癌有奇效。

    清热解毒吃香椿,健脾理气效果好。

    坚持常食西红柿,黑斑雀子自然消。

    健身益体无花果,果叶药用价值高。

    咽喉肿痛泡茶饮,痔疮脱肛熏洗好。

    镇咳祛痰食冬瓜,水肿肾炎也治疗。

    南瓜消炎补益气,养生祛病非常妙。

    经常不断吃豆渣,预防癌症亦妙招。

    养生的十二时辰!轻起居,严作息,脏腑佳

    软实力,硬实力,免疫力才是最强的“战斗力”。

    任何时候要抵御病毒的侵袭,拥有 健康 的体魄,提升免疫力都是关键。这需要我们长期坚持 健康 的生活方式,做到“饮食、起居、运动、情志”四合理,其中起居有常,生活作息规律,就是重要一环。

    在中医 养生 的角度,十二时辰与人体的十二条经脉对应,又和人体的五脏六腑相配。

    每个时辰都有对应的最佳起居安排,若起居作息乱七八糟,会让我们的五脏六腑、十二经脉“遭殃”。

    大家可以参照以下的建议,规划自己每天合理的起居生活哦~

    养生 的十二时辰

    1

    一日之计始于晨


    时辰:辰时(7点~9点)

    2

    火力全开干劲足:


    时辰:巳时(9点~11点)

    3

    午间小憩能养神:


    时辰:午时(11点~13点)

    4

    补充水分利降火:


    时辰:未时(13点~15点)

    5

    多做运动助循环:


    时辰:申时(15点~17点)

    6

    先吃饭来后散步


    时辰:酉时(17点~19点)

    7

    放松身心乐无忧:


    时辰:戌时(19点~21点)

    8

    颐养心性利入眠:


    时辰:亥时(21点~23点)

    9

    安适入睡固元阳:


    时辰:子时(23点~凌晨1点)


    四合理行动建议:

    饮食: 多菜少肉七分饱

    起居:充足睡眠子午觉

    运动:每天行走一万步

    情志:正面思维心态好


    老人的十二个时辰怎样养生?

    养生保健小知识
    十二时辰养生法
    古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下:
    1、卯时(5:00-7:00)见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次。最后去室外晨练。
    2、辰时(7:00-900)起床健身后,饮一杯白开水,
    用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化。
    3、巳时(9:00-11:00)此时或读书或做家务,或种菜养花。疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好“寡言语以养气”
    4、午时(11:00-13:00)午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱,食后用茶漱口。
    5、未时(13:00-15:00)此时最好午休,以养精气神。
    6、申时(15:00-17:00)此时读名人诗文,或练习书法,或去田园绿地,或观落霞。
    7、酉时(17:00-19:00)晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可贪多。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。
    8、戍时(19:00-21:00)轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先收心,后睡眠,睡前什么都不想,自然安睡。
    9、亥、子时(21:00-1:00)安眠养正气,环境宜静,排除干扰。睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流畅,忌睡姿只固定一种姿势。
    10、丑、寅时(1:00-5:00)此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后要量力而行。
    老年人生活的“数字化”
    排便一次 食欲好,能吃是好事,但上下通畅非常重要,因此,老年人要保证每天都要排便一次。
    睡觉两次 上了年纪,晚上睡眠质量往往欠佳,所以午睡必不可少,晚间损失可在午间补。
    工作三小时 老年人不能闲着,要找自己喜欢的事做,阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街,或当义务工,做志愿者等,快快乐乐每一天。
    进食四次 老年人除了每日三餐之外, 下午宜增加一次点心,这是因为老年人胃内纳少,宜多次少量饮食。
    喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少,很容易失水,因而要主动饮水,不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水,洗肠清胃,上下午各饮两杯水,润肠补津。
    晨练六十分钟 老年人早晨跑步,做操、打拳等,会带来一天的好心情。
    晚七点看新闻 老年人不能自我封闭,除每天定时收看《新闻联播》,还要多关心国家大事。
    吃八类食品 老年人的饮食要多种多样,蛋、鱼、肉要适量,多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少,主食可少吃,但副食要保证,并均衡搭配。
    晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠,最好养成每天晚上九点休息,次日五至六起床的好习惯,做到有劳有逸,有张有弛。
    凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九,但老年人要心胸宽广,知足常乐,才能安度晚年。
    保健口诀“八个五”养生法
    五个学:学、学法律、学科技、学食谱、学养生。
    五个快:吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。
    五个好:吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
    五个忘记:忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁,忘掉烦恼。
    五个互助:互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。
    五个不:不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。
    五个多:多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。
    五个乐:宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。
    简易养生法
    鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,能立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。
    捏鼻:常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
    拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩,也可用双手掌拍腿。
    转腰:右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。
    握拳:双手紧握后放松,反复数回,直立或作姿时均可进行。
    踩脚尖:右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数次。
    长寿歌
    早睡早起多锻炼,走也舒坦,跑也舒坦。
    膳食调好日三餐,素也香甜,荤也香甜。
    常与老友聊聊天,古也交谈,今也交谈。
    琴棋书画我都学,早也乐观,晚也乐观。
    有害嗜好不沾边,烟也不抽,酒也不贪。
    定期检查上医院,儿也安心,女也安心。
    别把烦恼留心间,朝也安然,晚也安然。
    广游名川和大山,远也走走,近也转转。
    金钱地位不留恋,利也不恋,名也不贪。
    社区活动多奉献,老也喜欢,少也喜欢。
    生活百事通(饮食的四种平衡很重要)
    “杂食者,美食也”——杂与精的平衡
    从人类的进化历史看,必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的,但在实际生活中人类摄取的谷物,蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。膳食偏简求精,实则有害无益,特别是对生长发育不利,偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩。因此,除需注意食品色、香、味、形以外,更应提倡食品来源的多样化。
    “食宜暖”——膳食的冷热平衡
    “饮食者,热无灼灼,寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡,生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳,甚则为泄,体虚胃寒的人,应少吃生冷食物,特别是在夏日更应慎重。反之,饮食也不可太热,否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出:“热食伤骨,冷食伤肺,热无灼唇,冷无冰齿。”所以,膳食应当注意冷热平衡。
    “食前忌动,食后忌静”——就餐前后动静平衡
    就餐前后动与静的平衡同样很重要,因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾,盖营卫不通,气血凝滞故而”。所以饭后要适当活动,进食后缓行散步有利于健康。
    “胃好恬愉”——进食前后的情绪平衡
    进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行,与此相反则会危害脾胃。《素问-举痛论》中说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”很难设想,人们在气血紊乱的情况下,还能保证消化功能的正常进行。古人说;“食后不可便怒,怒后不可进食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。
    音乐对于消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说:“脾好音声,闻声即动而磨食。”因此,我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说,还发展了一整套“音符”和“梵音”等,奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。
    健康饮食:十种蔬菜搭配禁忌
    合理的膳食构成,科学而营养的搭配 ,是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜,除尽量减少其维生素的损失和毒性外,更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌,希望对您能有所帮助。
    1、 萝卜(菜菔、芦菔)
    严禁与桔子同食,否则易患甲状腺仲;忌与胡萝卜、何
    首乌、地黄同食;服人参时也应忌食。
    2、甘薯(红薯、白薯、山芋)
    不能与柿子同食,两者相聚后会形成胃柿石,引起胃胀,腹痛、呕吐,严重时可导致胃出血等,危及生命;也不宜与香蕉同食。
    3韭菜(起阳草、懒人菜)
    不可与菠菜同食,二者同食有滑肠作用,以引起腹泻;不可与蜂蜜同食,同食易起心痛;不可与牛肉同食,同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友,炒菜时注意不要放韭菜,况且色泽搭配也不科学。
    4、茄子(落苏、昆仑紫瓜)
    忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且,一般过老的茄子不宜食,易引起中毒。
    5、菠菜(菠棱菜、赤根菜)
    不宜与豆腐同食,易使人缺钙,当然亦忌与韭菜同食。
    6、南瓜(番瓜、倭瓜、饭瓜)
    不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食,否则易发生黄疸和脚气病。
    7、竹笋(笋)
    不宜与豆腐同食,同食易生结石;不可与鹅肉同食,同食令人腹胀;不可与糖同食;不宜与羊肝同食。
    8、茭白(茭瓜、茭笋)
    不宜与豆腐同食,否则易形成结石。
    9、芹菜(旱芹、药芹、香芹)
    忌同醋食,否则易损伤牙齿;不宜与黄瓜同食。
    10、芥菜(护生草、菱角菜)
    忌与鲫鱼同食,否则易引发水肿。
    练身心“数字化”
    老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面,才能全面促进健康。
    天天“零”烦恼——除躁去愁;
    天天“一”畅笑——畅怀欢笑;
    天天“十”吁叹——呼出废气;
    天天“百”转腰——左右转腰;
    天天“千”梳头——勤梳头发;
    天天“万”步摇——乐于走路。
    益寿养生经
    淡泊名利不攀比,心里平衡少生气。动手动脚勤活动,动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝,人活百岁心不老。自我保健多学习,持之以恒长修行。
    保健点滴
    降低高血压的方法有:散步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩,可促使血管收缩与扩张,从而降低高血压。但有严重心律失常,心动过速及明显心绞痛者,发病时宜静养,暂停锻炼
    预防近视的方法有:体育运动可以为近视眼的治疗助一臂之力。例如,打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益,并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时,眼睛以兵乓球为目标,不停地远近、上下调节和运动,不断使睫状肌放松与收缩,眼外肌也不停地活动,可促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
    “五趣”可延寿
    情趣 良好的心态是健康的基础,要做到精神饱满,心境开朗,少私寡欲,顺其自然。此外,还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。
    乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处,你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画,结交新老朋友,参加体育运动;种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐,与子女共享天伦之乐;与老伴常交流,闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣,会使自己的生活更加充实。
    志趣 古今中外,有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦,可谓“大器晚成”。这种志趣,有理想,有追求,又充分发挥了自己的智慧和力量。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。
    谐趣 幽默是一门独特的艺术,是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时,要多与幽默和风趣打交道,从幽默中吸收精神营养,开心取乐。经常笑口常开,青春常在,还能益神健身。
    俏趣 即老来俏,有人误认为美容修饰是年轻人的事,人老了只要吃饱穿暖就行。其实,老年人追求美,有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力,从而产生一种自我暗示;我不老,还年轻。这种心情能促使健康长寿,
    科学膳食(酸甜苦辣过量损害健康)
    酸 酸可促进食欲,有健脾开胃之作用,并可增强肝脏功能,提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。
    甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量,不仅会引起血糖升高,胆固醇增加,使人发胖,还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。
    苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能,可促人呕吐,借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。
    辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动,增加消化液的分泌,并能促进血液循环和肌体代谢,祛风散湿,使循环畅通。但食之过多,则会影响胃黏膜,并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者,都不宜多吃辣椒。
    咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外,盐还能软化体内酸性肿块,在大量脱水时,补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多,则会增加肾脏负担,诱发高血压。因此,肾病、心血管疾病患者不可多吃。
    养生古风(古代名人养生诀)
    “一德” 明代养生家吕坤说:“仁可长寿,德可延年,养德尤养生之第一要也。
    “二子” 宋代文学家苏东坡认为:生在于“安”、“和”二字。“安”即静心,“和”即顺心,“安则物之感我者轻,和则我之应物者顺”。
    “三戒” 孔子日:“君子有三戒。少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。”
    “四法” 明代医学家万密斋指出:“养生之法有四:一日寡欲,二日慎动,三日守时,四日祛疾。”
    “五知 ”宋代周守忠说:“知喜怒之损性,故豁情以宽心;知思虑之销神,故损情而内守;知语烦之侵气,故闲口而忘言;知哀乐之损寿,故抑之而不有;知情欲之窃命,故忍之而不为。”
    “六节” 明代医学家江绮石说:“节嗜欲以养精,节烦恼以养神,节愤怒以养肝,节辛勤以养力,节思虑以养心,节悲哀以养肺。
    “七食 ”清代养生家石成金指出:“食宜早些,不可迟晚;食宜缓些,不可粗速;食宜八九分,不可过饱;食宜淡些,不可厚味;食宜温暖,不可寒凉;食宜软烂,不可坚硬。”
    “八乐” 石成金的“八乐”是:静坐之乐,读书之乐,赏花之乐,玩月之乐,观画之乐,听乐之乐,狂歌之乐,高卧之乐。
    “九思” 孔子日:“君子有九思:视思明,听思聪,色思温,貌思恭,言思忠,事思敬,疑思问,忿思危,见德思义。
    养脑长寿十字法
    中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰,在确立中医脑科学理论的基础上,总结出养脑长寿十字法:
    一贯知足,知足常乐。 不盲目与别人比较,量体裁衣的安排自己的生活,不求花天酒地,只求平淡人生。
    二目远眺,远眺明目 。无论何时,不可只看到眼前利益,不可患得患失,要登高望远。
    三餐有节,食不过饱 。早吃好,午吃饱,晚吃少。
    四季不懒,勤于锻炼。 根据季节的变换,选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼,贵在坚持。
    五谷皆食,营养均衡。 不可偏食,才能摄入人体所需的多种营养。
    六欲不张,清心寡欲 。欲节则养精气,纵欲伤身,后患无穷。
    七分忍让,豁达大度 。遇事达观,得让人处且让人。
    八方交往,广结朋友 。
    九(酒)薄烟戒,神清气爽 。饮酒不可过量,且根据各自身体条件限酒,不得贪杯豪饮;力求戒烟,以免危害身体。
    十分坦荡,以诚待人。 为人襟怀坦白,宽以待人,不做亏心事,保持心平气

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